通过给手机去色、卸载软件、利用脚本重构网页等方法主动增加摩擦力，成功将互联网变得枯燥无味，从而摆脱信息成瘾。
很多人的手机屏幕都是黑白单色的。这一切源于一次失败：有人曾绕过自己设置的网站拦截器，足足刷了444分钟网页。这让人明白一个道理：自律终究会妥协，防上瘾不能靠意志力，而要靠人为制造障碍。
摆脱网络依赖并不容易，因为各大应用充满了刻意的成瘾性设计。然而，像YouTube和Reddit等平台因工作和社交需要(如浏览r/LocalLLaMA和r/Python社区)无法完全停用。既然不能放弃，那就只能设法把它们变得枯燥。
首先，要提高获取信息的门槛。在安卓手机上禁用YouTube应用，强迫自己只用体验糟糕的移动端网页访问；果断卸载Reddit和LinkedIn应用。一条核心原则是：手机里决不能保留任何类似社交媒体的原生应用。此外，使用极简手机启动器Olauncher也能减少干扰。
但这还不够。在电脑和手机的Firefox、Chrome浏览器中，还可以利用LeechBlock NG插件拦截主要成瘾网站。即使有5分钟的临时访问通道，也要控制自己不要过度使用。
相比之下，将手机屏幕调成黑白并坚持使用超过2年，被证明是更有效的尝试。黑白画面消除了色彩的吸引力。拦截器限制的是访问，随时能被手动解除；而去色剥夺的是欲望，“觉得不好玩了”是没有解除按钮的。
在更换为Nothing Phone 3a手机后，只保留了对Reddit的拦截，却发现无脑刷屏的习惯转移到了电脑上。每当无事可做，大脑就会疯狂渴望网络，这无疑是一种成瘾。
由于编写代码需要保留语法高亮色，电脑无法全局去色。于是，利用Tampermonkey插件编写用户脚本，专门用来“劣化”那些让人分心的网站。
该脚本彻底去除了圆角和投影，让界面扁平粗糙，并对所有图片和视频进行1像素的模糊处理。去色、去除美化、媒体模糊，这让网站看起来就像一张乏味的黑白复印件，瞬间浇灭了点击的欲望。
这套设置并非为了彻底禁绝访问，而是为了给默认路径增加阻碍。意志力总会妥协，但只要摩擦力足够大，就能守住注意力。
原文：https://cemrehancavdar.com/2026/08/30/making-the-internet-boring/